ยินดีต้อนรับ เข้าสู่ระบบ - หรือ - สมัครสมาชิก
Tel: 094-5515971 Line: @amado2
หน้าหลัก > รายการ > กินยังไง ไม่ให้อ้วน เมื่อมีรอบเดือน!!
กินยังไง ไม่ให้อ้วน เมื่อมีรอบเดือน!!
เขียนโดย amado เมื่อ Wed 09 Aug, 2017

ช๊อกโกแลต

                       

        สำหรับสาว ๆ เราแนะนำให้เป็นดาร์กช็อกโกแลตหรือเป็นช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้แท้อย่างน้อย 70% จะดีกว่า  เพราะช็อกโกแลตแท้จะช่วยปรับสมดุลอารมณ์ของสาว ๆ ให้ดีขึ้นได้ อีกทั้งยังลดอาการวีเหวี่ยง ดาร์กช็อกโกแลตยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น โพแทสเซียม สังกะสี แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยบำรุงเลือดของเราให้เกิดการไหลเวียนได้ดีขึ้น ที่สำคัญช็อกโกแลตยังมีคุณสมบัติช่วยลดอาการบวมน้ำระหว่างมีประจำเดือนด้วยจ้า

 

ไข่ต้มสุก 1 ฟอง

          การทานไข่ต้มสุก 1 ฟองให้โปรตีนมากถึง 6 กรัม ในขณะที่ให้พลังงานเพียง 78 กิโลแคลอรีเท่านั้น โดยนักโภชนาการก็แนะนำให้กินของว่างเมนูนี้ช่วงก่อนเที่ยง หรือในช่วงเวลาบ่ายแก่ ๆ เพราะโปรตีนในไข่ต้มจะช่วยให้รู้สึกอิ่ม และช่วยลดความอยากอาหารในมื้อถัดไปได้อีกด้วย นอกจากนี้ไข่แดงของไข่ต้มยังอาหารมีธาตุเหล็กสูง เป็นอาหารบำรุงเลือดอีกหนึ่งชนิด

 

 

ถั่วลิสงต้ม

 

        ถั่วถือเป็นของว่างที่มีโปรตีนค่อนข้างสูงมาก เทียบเท่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์เลยทีเดียว ดังนั้นจึงช่วยบรรเทาอาการเพลีย ๆ และช่วยลดอาการหิวบ่อยของสาว ๆ ได้ ที่สำคัญถั่วต้มยังเป็นอาหารแคลอรีต่ำ กินได้เพลิน ๆ ไม่ต้องกลัวอ้วนกันเลยจ้า

 

 

อัลมอนต์

 

       อัลมอนด์ก็จัดอยู่ในกลุ่มถั่วเปลือกแข็งเช่นกัน ซึ่งก็แน่นอนว่าอัลมอนด์จะอุดมไปด้วยโปรตีน และนอกจากนี้ก็ยังมีทั้งไฟเบอร์และวิตามินสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย จึงช่วยเติมพลังงานให้สาว ๆ ไม่รู้สึกอ่อนเพลียเท่าไร และในเมื่อไม่อ่อนเพลียแล้ว อาการหิวจุกจิกก็จะลดน้อยลงตามไปด้วยนั่นเอง แต่ควรรับประทานคราวละ 1 กำมือก็เพียงพอ และควรเลี่ยงถั่วอบเกลือหรือเคลือบน้ำตาล เพราะจะยิ่งทำให้อ้วนได้ง่ายขึ้น

 

กล้วยน้ำว้า

 

        กล้วยน้ำว้าแค่ 1 ผลก็ให้สารอาหารหลากหลาย โดยเฉพาะวิตามินบี 1 และ บี 2 ซึ่งเจ้าวิตามินชนิดนี้มีคุณสมบัติช่วยลดอาการ PMS วีนเหวี่ยงขั้นสุด ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งในกล้วยน้ำว้ายังมีคาร์โบไฮเดรตชนิดดีต่อร่างกาย มีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ พอตกเข้าไปในระบบย่อยอาหารจึงดูดซับน้ำ พองตัวและช่วยทำให้ท้องรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ที่สำคัญทั้งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่อัดแน่นอยู่ในกล้วย ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า ช่วยในการขับโซเดียมอันเป็นหนึ่งในตัวการที่จะทำให้ความดันเลือดสูงออกทางปัสสาวะ และส่งผลในด้านลดการบวมของร่างกายได้อีกด้วยนะ

 

แตงโม

 

        น้ำถือเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นไปอย่างไหลลื่นมากขึ้น ซึ่งหากใครที่ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าในชีวิตประจำวัน ก็สามารถเลือกรับประทานแตงโมที่เป็นผลไม้ฉ่ำน้ำแทนก็ได้ค่ะ เพราะนอกจากร่างกายจะได้รับน้ำในปริมาณเพิ่มขึ้นกว่าปกติแล้ว แตงโมยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม สารอาหารสำคัญที่ช่วยลดอาการ PMS ช่วยลดอาการบวมน้ำของสาว ๆ ในช่วงที่มีประจำเดือนได้ดีอีกด้วย แต่ที่ดีไปกว่านั้นคือแตงโมเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานฉ่ำ ๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเราลดอาการอยากกินของหวาน ๆ ที่อาจทำให้อ้วนขึ้นไปโดยปริยาย

 

ส้ม

     

     ส้มก็เป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงใช่ย่อย อีกทั้งยังเป็นผลไม้ไฟเบอร์เยอะ ช่วยลดอาการท้องผูกที่อาจเป็นหนึ่งในอาการ PMS ของสาวบางคนได้ และส้มยังช่วยลดอาการบวมน้ำได้เวิร์กสุด ๆ ไปเลยจ้า

 

ขนมปังโฮลวีต/โฮลเกรน

 

             ในธัญพืชเหล่านี้ประกอบไปด้วยไฟเบอร์ในปริมาณสูงจึงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีมาก และด้วยเพราะมีไฟเบอร์สูงนี่ล่ะค่ะที่จะช่วยให้คุณสาว ๆ รู้สึกอิ่มอยู่ท้องได้นานขึ้น ทำให้ไม่หิวบ่อย ๆ ลดการกินจุกจิกในช่วงวันนั้นของเดือนไปในตัว แต่ทั้งนี้ก็ควรกินแค่ 1-2 แผ่นแบบไม่จิ้มนม ไม่ทาแยม แต่อนุญาตให้ทาเนยถั่วเพิ่มรสชาติได้บาง ๆ

 

น้ำเต้าหู้ทรงเครื่อง

 

           ลำพังประโยชน์ของน้ำเต้าหู้เพียว ๆ ก็ให้สารอาหารกับร่างกายได้ครบ 5 หมู่อยู่แล้ว แต่สำหรับคุณสาว ๆ เราอยากให้กินเครื่องที่ใส่ในน้ำเต้าหู้ไปด้วย โดยเฉพาะแปะก๊วยที่ช่วยลดอาการ PMS ได้ ลูกเดือย ถั่วเหลือง ถั่วแดง แห้ว หรือเม็ดบัว ซึ่งจะช่วยเติมความอิ่มอยู่ท้องในระหว่างวัน และช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอื่น ๆ ร่วมด้วย เนื่องจากน้ำเต้าหู้มีฮอร์โมนเพศหญิงที่ออกฤทธิ์ Anti-estrogen ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้แล้วก็อาจจะหันมาดื่มนมถั่วเหลืองก็สามารถช่วยได้เช่นกัน หากใครกลัวน้ำหนักขึ้นหันมาดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาลหรือเลือกดื่มแบบน้ำตาลน้อยจะดีมาก

 

ฟักทองนึ่ง/เมล็ดฟักทองอบ

 

        ในฟักทองสีเหลืองอร่ามมีทริปโตแฟนที่จะช่วยสร้างเซโรโทนิน อันเป็นฮอร์โมนปราบความเครียด และช่วยควบคุมจิตใจให้สงบนิ่ง ลดอาการเหวี่ยงวีน อีกทั้งในเมล็ดฟักทองยังอุดมไปด้วยวิตามินเค วิตามินสำคัญของเส้นเลือด อุดมไปด้วยแร่ธาตุบำรุงเลือดอย่างธาตุเหล็ก โพแทสเซียม สังกะสี และแมกนีเซียม ซึ่งจะดีต่อสุขภาพผู้หญิงในช่วงระหว่างมีประจำเดือน

 

 

สำหรับผู้หญิงแล้วอาการ PMS เป็นอาการที่ก่อความไม่สุขสบายหลายอย่าง อีกทั้งคนรอบข้างอาจไม่เข้าใจว่าทำไมผู้หญิงถึงได้มีอารมณ์แปรปรวนน่ารำคาญนัก หากอยากลดอาการดังกล่าวลองเลือกรับประทานอาหารตามที่กล่าวข้างต้นเพื่อลดอาการไม่สุขสบายต่างๆ เพื่อที่เราจะได้ใช้ชีวิตประจำวัน ได้อย่างมีความสุขทุกวัน หากใครไม่อยากน้ำหนักขึ้นเพราะอาการหิวบ่อยก่อนประจำเดือนจะมา ก็พกอาหารเหล่านี้ติดกระเป๋าไว้นะคะ หิวเมื่อไรก็จัดได้เลย

 

 

ประเภทบทความ
บทความรายเดือน